Prof. Dr. Fatih Şendağ - Tüp Bebek Uzmanı - Robotik Cerrahi - Laparoskopi

Eskiden hamilelerin oturup ayaklarını uzatması istenirdi. Ancak zaman değişti. Sağlıklı hamile kadınlar haftada en azından 2 ½ saat aerobik yapmalıdır. Bu demektir ki en azından günde 30 dakika spor yapılmalıdır. Aerobik örneği olarak yürüyüş, yüzme ve dans verilebilir.

Neden Egzersiz Sizin İçin İyidir? Kısa dönemde egzersiz yapmak fiziksel ve duygusal olarak kendinizi iyi hissetmenizi ve kalorileri yakarak aşırı kilo alımınızı önler. Düzenli bir şekilde egzersiz yapanların güçlü kasları, kemikleri ve eklemleri gelişir. Uzun dönemde ise düzenli egzersizin yararları daha etkileyicidir; premature doğum, kalp problemleri ve diğer ciddi hastalık riskinin azalması yönündedir. Hamileler için egzersiz yapmanın artı yararları da vardır. Gestasyonel diyabet gelişimini önlemede yardımcı olur. Zaten gestasyonel diyabeti olan hamilelerde ise; düzenli egzersiz ve uygulanan diyette yapılan değişiklikler ile bu rahatsızlık kontrol altına alınır. Egzersiz yaparak stres azalır; doğum sancısı ve doğum anı için dayanma gücünü arttırır. Ayrıca doğum sonrası periyod ile de baş etmeye yardımcı olur. Egzersiz aynı zamanda enerjik olmayı ve doğum sonrası alınan kiloların verilmesini kolaylaştırır.

Başlamadan Önce : Egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuzla mutlaka görüşün. Bütün hamilelerin özellikle de erken doğum riski olanların egzersiz yapması doğru olmayabilir. Sonraki aşama ne tür bir egzersiz yapacağınıza karar vermektir. Zevk alacağınız şeyleri seçmenizde fayda vardır. Farklı şeyleri denemek isteyebilirsiniz. Örneğin, 30 dakika boyunca tempolu yürüyüş, koşu yapabilir veya dans edebilirsiniz. Yüzme de özellikle hamilelik döneminde çok iyi bir spordur. Ayrıca hamilelere özel yoga sınıflarına ve aerobik derslerine katılabilirsiniz.

Aktivite seçerken dikkatli olunuz. Sakatlanma riski olan at binmek veya kaymak gibi sporlardan uzak durun. Özellikle 3. aydan sonra sırtınızın üstünde yatmanızı gerektirecek egzersizlerden uzak durun. Sırtınızın üstünde yatmak uterusa giden kan akışını engelleyerek bebeği tehlikeye sokabilir. Sonuç olarak, asla tüplü dalış yapmayın. Bu aktivite, bebeğin dolaşım sisteminde çok tehlikeli baloncuklara sebep verebilir.

Egzersiz yaparken, vücudunuza ve nasıl hissettiğinize dikkat edin. Egzersiz konusunda çok aşırıya kaçmayın. Formda olma durumunuzu seviye seviye arttırın. Vajinal kanama, baş dönmesi, baş ağrısı, göğüs ağrısı, fetal hareket veya kasılma gigi ciddi problemlerle karşılaşırsanız egzersizi bırakın ve hemen doktorunuzla iletişime geçin.