Eğer çalışan bir anne adayı iseniz; aşağıda sizin için 11 tavsiye bulunmaktadır.
İş yerinde Sağlıklı Kalın
- Sabah Bulantıları ile Mücadele Edin. Masanızda kraker, patlamış mısır gibi karbonhidrat açısından zengin yiyecekler bulundurun.
- Öğün Atlamayın. Günde en azından 3 öğün olabildiğince sağlıklı yemekler yiyin. Kan şekeri seviyenizi sabit tutabilmek için havuç, muz gibi besleyici abur cuburlar yiyin.
- Bol Bol Su İçin. Gün içinde susuz kalmamak vücut sıvısını yüksetir, büyümekte olan bebeğinizi besler ve enerji seviyenizi korumanızda yardımcı olur.
- Hareket Edin. Saatte bir defa yerinizden kalkın ve ofiste bir tur atın. Sürekli oturmak veya ayakta kalmak kan pıhtısı, varikosel ve şişmeye sebep olur.
- Yorgunluk ile Mücadele Edin. Yeteri kadar uyuyabilmek çok önemlidir. Günde 10 - 11 saat uyumak hamileler için alışılmadık bir durum değildir. İş yerinde bir divan üzerinde veya en azından ayaklarınızı yukarı kaldırarak, dinlenebileceğiniz molalar ayarlamaya çalışın.
- İş yerinden Zamanında Ayrılın. Gün sonuna kadar beklememeye çalışın. Rahatlamak ve gevşemek için de zamana ihtiyacınız var. Unutmayın ki, stres hormonları doğumu zorlaştırır.
Hamilelik İzni
- Kanunu Bilin. Hamilelik izninin ne kadar sürdüğünü, bunun ne kadarının ücretli, ne kadarının ücretsiz olabileceğini araştırın.
- Ödevinizi Yapın. Çalıştığınız şirketin hamilelik izni hakkındaki politikasını araştırın. Personel el kitabını okuyun. İnsan kaynakları departmanı ile ücretli ve ücretsiz izinler hakkında görüşün.
- Zamanlamayı Düşünün. Genelde işvereninize hamile olduğunu söylemek için 1. Üç ayın bitmesini beklemek iyidir. Ancak zor bir gebelik geçiriyorsanız veya sabah bulantılarınız çok sıksa, durumunuzu daha erken paylaşabilirsiniz.
- Alternatifleri Düşünün. Kontrol edemediğiniz örneğin bebek doğduktan sonra bakıcı bulamama veya işe dönmek için fiziksel olarak çok bitkin olma ihtimaliniz gibi durumları da hesaba katın. Doğum izni için tüm tatil hakkınızı kullanma konusunda iki kere düşünün, bir kısmını sonraya saklamak akıllıca olabilir.
- Patronunuzun Endişelerini Öngörün. İşvereniniz ne kadar süre izin kullanacağınız ve bu sürede görevinizin nasıl yerine getirileceği konusunda endişeler taşıyabilir. Yokluğunuzda işinizin nasıl yürütüleceğini düşünün.
Etiketler
