Yaz ve Gebelik ( Yazın Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler )
Hava sıcak, nemli ve siz hamilesiniz. Durum çok iç açıcı gözükmese de, her zaman bununla baş etmenin yolları vardır.
Sıcak Tahammülsüzlüğü
Hamileyken vücut sıcaklığı birkaç derece daha artar. Dışarının da sıcağı artınca, sıcağa karşı tahammülsüzlük olabilir. Eğer hava ısısı 30 - 35 dereceden fazlaysa, evden çıkmamak ve klimayı çalıştırmak iyi bir fikir olabilir. Serin, nemli bir bezle boynunuzu ve alnınızı serinletebilirsiniz. Eğer sıcak dolayısıyla çok terliyorsanız, çok fazla su içtiğinizden emin olunuz. Su kadar portakal suyu, süt, terle atılan elektrolitleri geri kazandıran spor içecekleri de faydalıdır.
Çoz az alınan su kadar çok fazla alınan su da zararlıdır ve su zehirlenmesi olarak bilinen rahatsızlığa yol açar. Aşırı hidrasyon elektrolitleri seyrelterek kas yorgunluğuna, kramplara ve baygınlığa sebep verebilir. Eğer susamışsanız dehisdasyona uğramışsınız demektir ve su içmeniz gerekmektedir.
Serinleyin
- Yüzün. Yüzmek sadece serinlemenizi sağlamaz, aynı zamanda siyatik sinirlerin ağırlığını da alır. Havuz yerine denizde de yüzebilirsiniz ama dalgaların sizi devirmemesine dikkat edin.
- Nefes alabilen kumaşları giyin ki, serinleyebilin ve böylece göğüslerde ve karında pişik olmasın.
- Yanınızda su taşıyın.
- Günün serin vakitlerinde egzersiz yapın, en sıcak zamanlarda egzersiz yapmaktan kaçının. Konu egzersiz olunca, egzersize başlamadan evvel ve egzersiz yaparken mutlaka doktorunuza danışın.
- Nefes almak da serinlemek için önemli bir konudur. Çok hızlı veya çok yavaş nefes almak iyi değildir. Eğer allerji veya astım sebebiyle nefes alma problemleri yaşıyorsanız evden çıkmayınız.
- Öğle sıcağından uzak durun çünkü hamileler güneş yanığına daha meyillidirler.
- Günün sıcak vakitlerinde outdoor aktivitelerinden uzak durun.
- Yüksek koruma faktörlü güneş kremleri kullanın.
- Zayıflık, baş dönmesi, halsizlik gibi durumlarda hemen içeriye girin, uzanın ve bol su için. Bir süre sonra kendinizi iyi hissetmezseniz, doktorunuzu arayınız.
Yaz döneminde geçirilen hamileliklerin başka bir problemi ise bacak şişmeleridir. Hamileliğin ikinci yarısı yaz aylarında geçirilirse, bacakların şişme derecesi artış gösterebilir. Bacaklarında şişme olan hamilelerin yapması ve yapmaması gerekenler şöyledir:
Yapın :
- Günün sonunda veya öğle yemeği sonrasında 30 - 60 dakika uzanın.
- Uyurken bacaklarınızı yukarıda tutun.
- Rahat ayakkabılar giyin, hatta mümkünse ayak numaranızdan ½ numara kadar büyük ayakkabılar kullanın.
- Öğle sıcağına maruz kalmayacak şekilde haftada 2 - 3 kez yürüyüş yapın.
- Eğer sıkıyorsa, yüzüklerinizi çıkartın. Bazı hamilelerin ellerinde aşırı şişme olabilmekte ve bu nedenle yüzüklerini kestirmek zorunda kalmaktadırlar.
Yapmayın :
- Özellikle belinizi sıkan kıyafetlerden uzak durun.
- Çok fazla ayakta durmayın.
- Diyetinizden tuzu azaltın ama tamamen çıkarmayın.
- İdrar söktürücü maddelerden uzak durun.
Yaz sıcağı hormonal dalgalanmalar, ekstra vücut ağırlığı ve diğer fiziksel değişiklikler sebebiyle hissettiğiniz rahatsızlık hissini arttırır. Eğer aşırı sıcağa maruz kalırsanız, aşırı sıvı kaybı yaşarsanız ve vücut sıcaklığında aşırı yükselme meydana gelirse, bu sizin ve bebeğiniz için zararlı olabilir.
Dehidrasyonun (aşırı sıvı kaybının) erken belirtileri arasında susuzluk, kurumuş dudaklar, kurumuş cilt, yorgunluk ve kabızlık yer alır. Bebeğinizin de normalden daha az aktif olduğunu fark edebilirsiniz. Eğer bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, serin bir yere gidin, oturun, soğuk su veya meyve suyu için. Eğer baş dönmesi hissederseniz, sol tarafınıza doğru uzanın, alın ve boynunuzun altına serin bir bez yerleştirin.
Hipertermi (vücut sıcaklığında aşırı yükselme) sıcak krampları, bitkinlik ve felç gibi sıcak sebebiyle yaşanan birçok hastalığa verilen ortak bir addır.
Sıcak krampları bu rahatsızlıklar arasında ciddiyeti en az olandır. Aşırı terleme elektrolit kaybına, bu da ağrılı kas spazmlarının yaşanması sebep olur. Eğer sıcak krampı yaşarsanız, bunu ciddi bir uyarı olarak kabul edin ve vücut ısınızı derhal düşürün.
Bitkinlik daha ciddi ve kompleks bir durumdur ve uzun sürelerde yüksek derecelere maruz kalma, az sıvı alımı sonucu yaşanır. Sıcak bitkinliği yaşarsanız cildiniz serin ve nemli, rengi soluk olabilir. Baş ağrısı, mide bulantısı, halsizlik, bitkinlik, baygınlık, akli karışıklık yaşayabilirsiniz. Nefes alışverişiniz hızlı ve derinden olurken, tansiyonunuz düşebilir.
Sıcak bitkinliği acil tıbbi müdehale gerektiren ve hayatı tehdit edebilen sıcak felcine çevirebilir. Uzun sürelerde yüksek derecelere maruz kalma, az sıvı alımı sonucu yaşanır. Sıcak felcinde vücut ısısı 40 dereceye kadar ulaşır, akli karışıklık, hırçın ve garip davranışlar sergilenebilir, baygınlık olabilir. Nabız dakikada 160 - 180 civarındadır, ciltte kuruma ve kızarma gelişebilir. Terleme az, bilinç kaybı çabuk olur.
Bileklerinizde, ellerinizde ve belinizde ekstradan taşıdığınız tüm o sıvının sizi ve bebeğinizi dehisratasyondan (aşırı sıvı kaybı) koruyacağı mantıklı gibi gözükse de, aslında bunlar dehidratasyona sebep olabilir. Sıvı tutulması, sıvının ihtiyaç duyulduğu yere götürülmesi ile vücutta şişkinliklere sebep olabilir.
Dehidratasyon özellikle hamilelikte çok tehlikeli bir durumdur çünkü bebeğin kalbinin çok hızlı atmasına ve erken doğum yaşanmasına sebep olabilir.
Bebeğinizin ısısı her zaman sizden 1 derece kadar daha sıcaktır, ve terleyerek vücut ısısını düşüremez. Fetal sıcaklık stresini önlemek özellikle bebeğin organlarının geliştiği ilk 3 aylık dönemde çok önemlidir. Hipertermi bazı doğum kusurları, kalp problemleri, abdominal duvar kusurları ve sinir sistemi kusurlarına sebep olabilir.
Aşağıdaki belirtilerden birini gösterirseniz doktorunuza başvurunuz ;
- Saatte 5 kramptan veya kasılmadan fazla
- Açık renkli vajinal kanama
- Akut veya devamlı kusma
- Sırt ağrısı
- Şiddetli pelvik baskı
Sıcak yaz aylarında dehidratasyon yaşamamak, kendiniz ve bebeğinizin sağlığını korumak için günde minimum 8 - 10 bardak su için. Daha az ve daha hafif yiyecekler de bu konuda size yardımcı olacaktır. Klimalı ortamlarda mümkün olduğunca fazla bulunun. Klimanız yoksa vantilatör de kullanabilirsiniz. Dışarıda geçirdiğiniz vakti mümkün olduğunca azaltın, eğer dışarıda olmak zorundaysanız, gölgede kalmaya çalışın. Açık renkli, hafif kıyafetleri tercih edin, ve güneşteyken mutlaka şapka kullanın. Güneş yanıkları vücudun kendini serinletme yetisine zarar verir ve vücut sıvısının kaybına neden olur. Bu nedenle mutlaka minimum 15 koruma faktörlü, hem UVA hem de UVB ışınlarına karşı koruyan güneş kremleri sürün.
Ilık duşlar alın veya banyolar yapın, imkanınız varsa havuzda yüzün.
Vücudunuzun uyarılarına ve sıcakladığına dair verdiği ipuçlarına dikkat ederseniz, yazın en sıcak günlerinde bile serin kalabilirsiniz.
Etiketler
